Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс



Читайте также:

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс


28.09.10

Сидячий образ жизни, недостаток движений, неправильное питание способствуют не только прибавке в весе, но и "засыпанию" мышц живота. Это причина болей в пояснице, вялости кишечника и других заболеваний. Сконцентрируйтесь на фазе напряжения и расслабления мышц живота, учтите, что фаза напряжения должна быть более продолжительной. При этом важно на фазе напряжения делать выдох, чтобы активизировать концентрацию мышц на предстоящих нагрузках. Старайтесь всегда, когда у Вас есть свободная минутка, напрячь мышцы живота на 2-3 секунды, а затем сделайте выдох.
И.п.: Лягте на спину, согните правую ногу в колене, прижав ее как можно плотнее к ягодицам, левую ногу вытяните вперед, руки лежат вдоль
туловища. Оторвите спину от пола и дотянитесь обеими руками до колена правой ноги, сделайте выдох. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу и продолжайте дальше.
И.п.: Лягте на спину, согните правую ногу в колене, стопа правой ноги стоит на полу, руки за головой, левая нога вытянута вперед. Поднимите левую ногу вверх, слегка согнув ее в колене, сделайте выдох, затем опустите левую ногу, но не на пол, а держите ее в "висячем" положении (расстояние от ноги до пола должно быть не менее 5-10 см). Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу и продолжайте выполнение. Это упражнение подтягивает не только пресс, но и мышцы бедра.
И.п.: Лягте на спину, ноги вытянуты вперед, руки в стороны. Поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене и, отрывая при этом голову и туловище от пола, хлопните в ладоши позади ноги — выдох. Вернитесь в и.п. — вдох. Затем поднимите другую ногу и снова сделайте хлопок в ладоши позади ноги. Повторите 20 раз (10 раз на каждую ногу).
И.п.: сядьте на пол, руками обопритесь сзади о пол, ноги согнуты в коленях, стопы не касаются пола. Обе ноги поднимите, не сгибая в коленях — выдох. Замрите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в и.п. — вдох. Во время поднятия ног руки слегка сгибайте в локтях, спину отводите назад. Медленно повторите упражнение 10 раз.
И.п. Лягте на спину, руки вдоль туловища или вытянуты над головой. Медленно поднимитесь в положение "сидя", одновременно слегка согните
ноги в коленях, поставив стопы на пол, замрите на 3 секунды — выдох. Медленно вернитесь в и.п., расслабьтесь, вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.
И.п.: положение "стоя", ноги слегка разведены, руки на уровне плеч. Дотянитесь левым коленом правого локтя, руки остаются на уровне плеч — выдох. Вернитесь в и.п. — вдох. Повторите 10 раз, затем поднимайте правое колено к левому локтю.






СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Приводим в порядок фигуру - качаем пресс (45 фото)


Приводим в порядок фигуру - качаем пресс
Приводим в порядок фигуру - качаем пресс

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс в 2019 году
Приводим в порядок фигуру - качаем пресс в 2019 году

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс рекомендации
Пикантный салат — работа на фудфото конкурсе IamCOOK

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс картинки
Приводим в порядок фигуру - качаем пресс картинки

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс новые фото
Приводим в порядок фигуру - качаем пресс новые фото

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс изоражения
Несладкие блюда с яблоками изображения

Приводим в порядок фигуру - качаем пресс
Чикаго-пицца — рецепт с фото пошагово - Приводим в порядок фигуру - качаем пресс видео

Смотреть Приводим в порядок фигуру - качаем пресс видео
Обсуждение по теме: Приводим в порядок фигуру - качаем пресс, privodim-v-poryadok-figuru-kachaem-press/



Похожие статьи

Овощное рагу в 
Яйца с начинкой - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Бризоль с грибами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Львовский сырник классический, рецепт — Вкусо.ру
12 августа - День строителя
Торт "
Начинка для пирожков
Закуска из моцареллы рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Салат с рукколой, колбасой и сыром – рецепт приготовления с фото от Kulina.Ru
Апельсиновое печенье - квадратики с мятой
Постный штрудель с яблоками — рецепт с фото пошагово. Как приготовить постный яблочный штрудель?
Диета на капустном супе, или Поучите жену щи варить! | Волшебная Eда.ру
Сливочный кофе - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Кексы в формочках - рецепты с фото на Повар.ру (145 рецептов кексов в формочках)
Салат из сельдерея, петрушки и граната - кулинарный пошаговый рецепт с фото на KitchenMag.ru



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ